O tomto cviku
Cvik na stred tela na podlahe, ktorý kombinuje sedený crunch so striedavým úklonom nôh do strán. Zapojiť sú brušné svaly aj šikmé svaly brucha, čím sa rozvíja sila brucha a rotačná kontrola súčasne.
Sedený crunch s úklonom nôh na zemi
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sedený crunch s úklonom nôh na zemi.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Sadnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami zdvihnutými niekoľko centimetrov nad zem
- Zaklonte sa mierne dozadu, aby trup a stehná tvorili tvar písmena V, stred tela je spevnený
- Natiahnite nohy smerom doprava, zatiaľ čo sa trup mierne otočí doľava
- Vráťte nohy do stredu, potom ich natiahnite smerom doľava a otočte trup doprava
- Počas celej série udržujte chodidlá nad zemou
- Pokračujte v striedaní strán po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsVonkajšia strana stehien
O cviku Sedený crunch s úklonom nôh na zemi
Cvik Sedený crunch s úklonom nôh na zemi je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
