O tomto cviku
Sedavé tlaky jednoručných činiek vykonávané na pevnej stoličke, čo umožňuje tréning ramien aj bez lavičky. Cvik zaťažuje predné a bočné svaly deltového svalu a tricepsy pri vzpriamenom sedení.
Sedavé tlaky jednoručných činiek na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sedavé tlaky jednoručných činiek na stoličke.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Sadni si vzpriamene na okraj pevnej stoličky s chodidlami na podlahe na šírku ramien
- Drž jednoručnú činku v každej ruke vo výške ramien, dlane smerujú dopredu, lakte zvierajú 90 stupňov
- Tlač činky priamo nahor, kým nie sú paže plne natiahnuté bez zamknutia lakťov
- Spi činky späť do výšky ramien kontrolovane
- Udržuj rovný chrbát a spevnený stred tela — vyhýbaj sa prehnutiu v driekovej oblasti
- Opakuj po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
TricepsBočné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sedavé tlaky jednoručných činiek na stoličke
Cvik Sedavé tlaky jednoručných činiek na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená