O tomto cviku
Naťahovanie v sede zamerané na flexory, depresory a retraktory ramena. Vykonáva sa s pokrčenými kolenami na podlahe, pričom otvára prednú časť ramena a hrudníka a zároveň mobilizuje hornú časť chrbta a zadnú časť deltového svalu.
Naťahovanie flexorov, depresorov a retraktorov ramena v sede (pokrčené kolená)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie flexorov, depresorov a retraktorov ramena v sede (pokrčené kolená).
ĽahkáPredné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami opreté o zem, ruky polož za seba s prstami smerujúcimi od tela
- Pevne pritlač dlane k podlahe a mierne zdvihni boky, čím vytvoríš napätie v oblasti ramenného pletenca
- Jemne tlač hrudník nahor a dopredu, pričom pritahuj lopatky k sebe a nadol
- Mierne zakloň hlavu, aby si prehĺbil naťahovanie prednej časti ramien a hrudníka
- Drž pozíciu, pravidelne dýchaj a sústreď sa na pocit naťahovania flexorov a retraktorov ramena
- Pomaly uvoľni pozíciu spustením bokov a návratom do východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáTrapéz
Sekundárne
Zadné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie flexorov, depresorov a retraktorov ramena v sede (pokrčené kolená)
Cvik Naťahovanie flexorov, depresorov a retraktorov ramena v sede (pokrčené kolená) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát