Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie flexorov, depresora a retraktorov ramena v sede.
Naťahovanie v sede, ktoré súčasne zaťažuje flexory, depresory a retraktory ramena tak, že ruky sa umiestnia za telo a ramená sa nechajú klesnúť a otvoriť. Zlepšuje pohyblivosť ramien a kompenzuje účinky dlhého sedenia alebo tlakových pohybov.
Cvik Naťahovanie flexorov, depresora a retraktorov ramena v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
