Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vnútorná rotácia ramena v sede pri 90°.
Vnútorná rotácia ramena v sede pri 90° je cvik na mobilitu rotátorovej manžety vykonávaný v sedacej polohe. S nadlaktím v 90-stupňovom únose a lakťom pokrčeným na 90 stupňov pomaly otáčate predlaktie nadol, čím zlepšujete rozsah vnútornej rotácie v ramennom kĺbe.
Cvik Vnútorná rotácia ramena v sede pri 90° je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
