O tomto cviku
Veslovanie na veslovacom trenažéri je kardio cvičenie pre celé telo, ktoré čerpá silu z nôh, stredu tela a chrbta a buduje kardiovaskulárnu aj svalovú vytrvalosť.
Veslovanie na veslovacom trenažéri
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslovanie na veslovacom trenažéri.
ĽahkáQuadricepsKardio
Ako vykonať
- Sadnite si na trenažér, nohy upevnite na opierky a obojručne uchopte madlo
- Začnite záber odtlačením nôh, ruky držte vystreté
- Keď sa nohy vystrú, mierne sa zakloňte a pritiahnite madlo k spodnej časti hrudníka
- Pohyb obráťte – vystrite ruky, predkloňte sa a pokrčte kolená, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy
- Udržujte plynulý a nepretržitý rytmus počas želaného času alebo vzdialenosti
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsKardioStredný chrbát
Sekundárne
HamstringyStred telaZadné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Veslovanie na veslovacom trenažéri
Cvik Veslovanie na veslovacom trenažéri je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená