Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zhyb zo sedu (nohy zdvihnuté).
Príťahy v sede s nohami na vyvýšenej podložke sú variáciou austrálskeho príťahu, pri ktorom sedíš pod pevnou tyčou s pätami na vyvýšenej ploche. Pritahovaním hrudníka k tyči pri tuhom tele efektívne zaťažuješ svaly chrbta vyšším percentom vlastnej telesnej hmotnosti.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zhyb zo sedu (nohy zdvihnuté) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.