Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie rúk nad hlavu v sede na stoličke.
Jemný sed naťahovací cvik na stoličke, pri ktorom natiahnete obe ruky nad hlavu a predĺžite celú bočnú stenu tela, pričom sa naťahujú chrbtové svaly, šikmé brušné svaly a ramená. Uvoľňuje napätie v hornej časti chrbta a trupu a je výborným mobilizačným cvičením počas prestávky v práci.
Cvik Naťahovanie rúk nad hlavu v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
