Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky s dosahom nad hlavu v sede.
Mobilizačné cvičenie v sede, pri ktorom zdvihnete obe ruky nad hlavu a tlačíte dlane nahor, čím predlžujete chrbticu a aktivujete chrbtový sval, predný pílovitý sval a horný chrbát. Zlepšuje pohyblivosť nad hlavou, extenziu hrudnej chrbtice a pomáha uvoľniť chrbticu po dlhodobom sedení.
Cvik Tlaky s dosahom nad hlavu v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
