Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Otvorenie a švih pod telom v sede na stoličke.
Cvičenie na pohyblivosť hrudnej chrbtice a ramien vykonávané v sede na stoličke. Pohyb kombinuje otočenie hornej časti tela do strany s švihom paže pod trupom, čím sa zlepšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice, flexibilita šikmých brušných svalov a rozsah pohybu v ramenách.
Cvik Otvorenie a švih pod telom v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
