Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sedený zdvih nohy s otvorením kolena na stoličke.
Jednostranné cvičenie v sede na stoličke, pri ktorom zdvíhaš jedno koleno a súčasne ho otáčaš smerom von (otvorenosť), čím aktivuješ sedacie svaly, abduktory bedier a vonkajšie stehenné svaly. Zlepšuje mobilitu bedier a aktiváciu sedacieho svalu v pohodlnej sediacej polohe.
Cvik Sedený zdvih nohy s otvorením kolena na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
