Preskočiť na hlavný obsah

Sedené bočné naťahovanie krku s pohľadom nahor

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sedené bočné naťahovanie krku s pohľadom nahor.

ĽahkáKrk

O tomto cviku

Sedené jednostranné naťahovanie krku, ktoré kombinuje bočný úklon hlavy s miernym pohľadom nahor, čím cieľovo zaťažuje bočné svaly krku a horný trapézový sval na jednej strane. Pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť napätie vznikajúce pri dlhodobom sedení alebo práci pri počítači.

Ako vykonať

  • Sadni si vzpriamene na stoličku alebo na zem, chrbtica je rovná, ramená sú vyrovnané
  • Nechaj ruky voľne odpočívať po bokoch alebo v lone
  • Pomaly ukloň hlavu na jednu stranu tak, aby sa ucho priblížilo k ramenu
  • Jemne otočí tvár mierne nahor, čím presunieš naťahovanie na bočné a predné svaly krku
  • Drž polohu, zhlboka dýchaj a s každým výdychom sa uvoľni
  • Pomaly vráť hlavu do stredu, potom zopakuj na druhú stranu
  • Obidve ramená drž dole a uvoľnené — nedovoľ, aby sa rameno zdvíhalo k uchu

Aktivácia svalov

Primárne
Krk
Sekundárne
Bočné ramená

O cviku Sedené bočné naťahovanie krku s pohľadom nahor

Cvik Sedené bočné naťahovanie krku s pohľadom nahor je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Extenzia krčnej chrbtice v ľahu na bruchu

Vlastná váha · Ľahká
KrkTrapéz

Flexia krku v ľahu so záťažou

Stredne ťažká
KrkTrapéz

Flexia krku v ľahu so záťažou s hlavovým popruhom

Stredne ťažká
Krk

Flexia šije na káblovom stroji v sede (s hlavovým popruhom)

Stredne ťažká
Krk