O tomto cviku
Tlaky na ramená na stroji v sede budujú silu a veľkosť predných deltových svalov a tricepsov, pričom stroj vedie pohyb a pridáva stabilitu.
Tlaky na ramená na stroji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na ramená na stroji.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Sadnite si na stroj, chrbát oprite o operadlo a nastavte sedadlo tak, aby boli madlá vo výške ramien
- Uchopte madlá dlaňami smerom dopredu
- Tlačte madlá nahor, kým nemáte ruky takmer vystreté
- V hornej polohe sa krátko zastavte, lakte úplne neprepínajte
- Pomaly a kontrolovane spustite madlá späť do výšky ramien
- Opakujte podľa želaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky na ramená na stroji
Cvik Tlaky na ramená na stroji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená