Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kopy nohami v sede na stoličke.
Cvičenie s vlastnou váhou vykonávané v sede na stoličke, pri ktorom striedavo kopete nohami dopredu narovnaním kolena, čím zaťažíte štvorhlavý sval stehna a zlepšíte pohyblivosť bokov. Je vhodné pre začiatočníkov aj ako aktívna pauza pri sedavom zamestnaní.
Cvik Kopy nohami v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
