O tomto cviku
Predkopávanie na stroji v sede so špičkami otočenými dovnútra. Vnútorná rotácia presúva dôraz na vonkajšiu časť stehenných svalov, keď kolená vystierajú proti čalúnenému ramenu stroja.
Predkopávanie so špičkami dovnútra
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predkopávanie so špičkami dovnútra.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Sadni si na stroj na predkopávanie s chrbtom opretým o operadlo a predkoleniami za čalúneným ramenom
- Špičky otoč mierne dovnútra a drž ich tak počas celého cvičenia
- Uchop rukoväte pre stabilitu
- Vystri nohy do úplného vystretia kolien a stiahni stehenné svaly
- Pomaly spusť rameno stroja späť do východiskovej polohy
- Opakuj s kontrolou a špičkami stále otočenými dovnútra
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Predkopávanie so špičkami dovnútra
Cvik Predkopávanie so špičkami dovnútra je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien