Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie ohýbačov kolena a priťahovačov bedra v sede.
Naťahovanie v sede na podlahe kombinujúce predlžovanie zadných stehenných svalov (ohýbačov kolena) a vnútornej strany stehna (priťahovačov bedra) v polohe podobnej motýliemu drepu. Priloženie chodidiel k sebe umožňuje naťahovanie oboch svalových skupín súčasne.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie ohýbačov kolena a priťahovačov bedra v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.