Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sedavý rozkrok na stoličke.
Sedavá verzia jumping jacku, ktorá napodobňuje pohyb nôh v sede na stoličke, čo ju robí vhodnou pre začiatočníkov alebo osoby s obmedzenou pohyblivosťou. Cvičenie zaťažuje vnútornú a vonkajšiu stranu stehien rýchlym rozvádzaním a privádzaním nôh a poskytuje kardiovaskulárnu záťaž s nízkym dopadom.
Cvik Sedavý rozkrok na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
