O tomto cviku
Cvičenie pohyblivosti s vlastnou váhou v sede, pri ktorom ramenný kĺb prechádza celým rozsahom vnútornej a vonkajšej rotácie. Kontrolovaný pohyb posilňuje rotátorovú manžetu a zlepšuje zdravie a ohybnosť ramenného kĺbu.
Vnútorná a vonkajšia rotácia ramena v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vnútorná a vonkajšia rotácia ramena v sede.
ĽahkáZadné ramenáPredné ramená
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene s chodidlami plochými na podlahe a hornými pažami pri bokoch
- Pokrčte lakte do 90 stupňov tak, aby predlaktia smerovali dopredu rovnobežne s podlahou
- Vnútorne rotujte obe ramená otočením predlaktí smerom nadol k bokom
- Na chvíľu sa zastavte na konci rozsahu, potom vonkajšou rotáciou zdvihnite predlaktia nahor a von, pokiaľ je to príjemné
- Opäť sa zastavte na konci vonkajšej rotácie, potom sa vráťte do neutrálnej východiskovej polohy
- Počas celého pohybu udržiavajte horné paže nehybne a ľahko pritlačené k trupu
- Opakujte požadovaný počet opakovaní s plynulými, kontrolovanými prechodmi
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáPredné ramená
Sekundárne
Bočné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Vnútorná a vonkajšia rotácia ramena v sede
Cvik Vnútorná a vonkajšia rotácia ramena v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka