O tomto cviku
Cvičenie na stred tela v sede na okraji lavičky, pri ktorom natiahnete nohy dopredu a potom ich pritiahujete späť k hrudníku. Držanie lavičky za vami poskytuje oporu a umožňuje sústrediť sa na pohyb nôh.
Zdvíhanie nôh dovnútra a von nad lavičkou v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh dovnútra a von nad lavičkou v sede.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Sadnite si na okraj lavičky a pevne sa chyťte oboma rukami za boky tela
- Mierne sa zakloňte a zdvihnite chodidlá od zeme tak, aby boli nohy vystretý pred vami
- Pokrčte kolená a pritiahujte ich k hrudníku so spevneným stredom tela
- Pomaly natiahnite nohy späť do východiskovej polohy
- Počas celého pohybu udržiavajte kontrolu a bráňte nadmernému prehnutiu driekovej chrbtice
- Pokračujte v požadovanom počte opakovaní bez toho, aby sa chodidlá dotkli zeme
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsVnútorná strana stehien
O cviku Zdvíhanie nôh dovnútra a von nad lavičkou v sede
Cvik Zdvíhanie nôh dovnútra a von nad lavičkou v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
