Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh dnu-von v sede na podložke.
Zdvíhanie nôh dnu-von v sede je cvik s vlastnou váhou na brušné svaly vykonávaný na podložke. Balancuješ na sedacej kosti a striedaš priťahovanie kolien k hrudi s plným vystretím nôh, čím udržuješ stály tlak na brušné svaly počas celého cviku.
Cvik Zdvíhanie nôh dnu-von v sede na podložke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
