O tomto cviku
Roznožovanie na stroji v sede zameriava vonkajšiu stranu stehien a sedacie svaly tým, že tlačíte nohy od seba proti odporu, čím buduje silu a zlepšuje stabilitu bedier.
Roznožovanie na stroji v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Roznožovanie na stroji v sede.
ĽahkáSedacie svaly
Ako vykonať
- Sadnite si na stroj, chrbát oprite o operadlo a vonkajšie strany kolien priložte k vankúšom
- Uchopte madlá a držte trup vzpriamený
- Tlačte kolená smerom von a roztiahnite nohy od seba proti odporu
- V najširšej polohe sa krátko zastavte a stiahnite vonkajšie stehná a sedacie svaly
- Pomaly a kontrolovane vráťte kolená k sebe
- Opakujte podľa želaného počtu opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svaly
Sekundárne
Vonkajšia strana stehien
O cviku Roznožovanie na stroji v sede
Cvik Roznožovanie na stroji v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
