Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed-ľah z polovičného do plného so žabou polohou nôh.
Sed-ľah z polovičného do plného so žabou polohou nôh je cvičenie stredu tela, pri ktorom sa chodidlá dotýkajú a kolená sú roztiahnuté do strán. Pohyb prechádza od čiastočného brušiaka do plného sed-ľahu, čím aktivuje horné aj dolné brušné svaly s obmedzeným zapojením flexorov bedrového kĺbu vďaka polohe nôh.
Cvik Sed-ľah z polovičného do plného so žabou polohou nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
