O tomto cviku
Predklon v sede je klasická jógová poloha, ktorá hlboko naťahuje hamstringy, spodnú časť chrbta a lýtka. Pravidelným držaním polohy tiež upokojuje nervovú sústavu a zlepšuje celkovú flexibilitu zadnej strany tela.
Predklon v sede (jógová poloha)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predklon v sede (jógová poloha).
ĽahkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu s nohami natiahnutými rovno pred sebou, chodidlá spolu
- Seď vzpriamene a predlžuj chrbticu
- Nadýchni sa a zdvihni ruky nad hlavu
- Vydýchni a predkloň sa z bedier, natiahni ruky k chodidlám
- Chyť chodidlá, holene alebo členky podľa svojich možností bez nadmerného zaoblenia chrbta
- Uvoľni šiju a s každým výdychom nechaj gravitáciu prehĺbiť naťahovanie
- Zotrváš požadovaný čas, potom sa pomaly vráť do vzpriameného sedu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringyLýtka
O cviku Predklon v sede (jógová poloha)
Cvik Predklon v sede (jógová poloha) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
