O tomto cviku
Predklon a záklon krku v sede je mobilizačný cvik, pri ktorom sa krčná chrbtica plynulo pohybuje cez celý rozsah pohybu dopredu a dozadu. Pomáha uvoľniť napätie, zlepšiť držanie tela a udržať zdravú pohyblivosť krku.
Predklon a záklon krku v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predklon a záklon krku v sede.
ĽahkáKrkTrapéz
Ako vykonať
- Seďte vzpriamene na stoličke alebo lavičke, chrbát rovný, chodidlá flat na podlahe
- Uvoľnite ramená a pozerajte rovno pred seba
- Pomaly skloňte bradu k hrudníku a pocítite jemné naťahovanie v zadnej časti krku
- V sklopenej polohe vydržte jednu až dve sekundy
- Pomaly vráťte hlavu do neutrálnej polohy a potom ju jemne zaklonte dozadu, vystrierajte krk
- V zaklonenej polohe chvíľu vydržte bez vynútenia rozsahu pohybu
- Vráťte sa do neutrálnej polohy a zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
KrkTrapéz
O cviku Predklon a záklon krku v sede
Cvik Predklon a záklon krku v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Austrálske príťahy
Vlastná váha · Stredne ťažká
Zadné ramenáTrapézStredný chrbátBicepsVonkajšie predlaktieStredná časť hrudníka
