Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie v sede v polohe číslice 4.
Naťahovanie v sede, ktoré cieľuje na piriformis a gluteálne svaly prekrížením jedného členka cez protiľahlé stehno do polohy pripomínajúcej číslicu 4. Patrí k najúčinnejším cvičeniam na uvoľnenie napätia v hlbokých vonkajších rotátoroch bedra a vonkajšej časti sedacieho svalu.
Cvik Naťahovanie v sede v polohe číslice 4 je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
