Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie vystretej nohy v sede na stoličke.
Cvičenie s vlastnou váhou vykonávané v sede na stoličke, pri ktorom narovnáte jednu nohu a zdvihnete ju do výšky bokov, čím zaťažíte štvorhlavý sval stehna. Je vhodné pre začiatočníkov a ľudí hľadajúcich nenáročné posilnenie nôh, napríklad počas prestávky v práci.
Cvik Zdvíhanie vystretej nohy v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
