O tomto cviku
Tlak na ramená s jednoručnými činkami v sede je skvelým cvičením na budovanie sily a svalov v oblasti ramien, najmä zameranie na deltové svaly a zároveň zapojenie tricepsov a hornej časti hrudníka
Tlaky na ramená v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na ramená v sede.
Stredne ťažkáPredné ramená
Ako vykonať
- Posaďte sa na lavičku s oporou chrbta, v každej ruke držte jednoručnú činku vo výške ramien s dlaňami smerujúcimi dopredu
- Chrbát držte rovno a chodidlá rovno na podlahe, aby ste dosiahli stabilitu
- Zatlačte jednoručné činky nahor, kým nebudú vaše ruky úplne vystreté nad hlavou
- Vyhnite sa zablokovaniu lakťov v hornej časti pohybu
- Pomaly spúšťajte jednoručné činky späť do výšky ramien, pričom udržujte kontrolu
- Pohyb opakujte a udržujte svoju formu stabilnú počas celého cvičenia
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky na ramená v sede
Cvik Tlaky na ramená v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená