O tomto cviku
Brušné cvičenie s vlastnou váhou v sede, pri ktorom obe nohy opisujú veľký kruh, kým trup zostáva mierne zaklonený. Zaťažuje brucho, flexory bedrového kĺbu a šikmé svaly prostredníctvom rotačného oblúku pohybu.
Krčenie nôh v sede s kruhovým pohybom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krčenie nôh v sede s kruhovým pohybom.
Stredne ťažkáBrušné svalySedacie svaly
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu s mierne pokrčenými kolenami a zakloni sa pod uhlom 45°, aktivuj stred tela
- Vystrč nohy pred seba a zdvihni ich od podlahy
- Pohybuj oboma nohami spolu v pomalom, kontrolovanom kruhu — švihaj do jednej strany, nadol, krížom a späť nahor
- Udržuj neutrálnu driekovú chrbticu a aktívne brucho počas celého krúženia
- Dokonči cieľový počet kruhov jedným smerom, potom zmeň smer a opakuj
- Nedovoľ, aby sa päty dotkli podlahy medzi opakovaniami
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalySedacie svalyStred telaŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehien
Sekundárne
QuadricepsVonkajšia strana stehien
O cviku Krčenie nôh v sede s kruhovým pohybom
Cvik Krčenie nôh v sede s kruhovým pohybom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
