Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťah lana na zadný deltoid v sede.
Variácia káblového ťahu izolujúca zadný deltoid – ťaháš s lakťami roztiahnutými do strán do uhla zhruba 90 stupňov od trupu. Vysoká a široká poloha lakťov obmedzuje zapojenie chrbtového svalu a kladie maximálne zaťaženie na zadnú časť ramena.
Cvik Ťah lana na zadný deltoid v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
