O tomto cviku
Upažovanie na kladke v sede izoluje bočné deltové svaly pomocou stáleho napätia kladky, čím buduje širšie a guľatejšie ramená. Vykonávanie v sede obmedzuje zotrvačnosť a udržuje záťaž na cieľovom svale.
Upažovanie na kladke v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie na kladke v sede.
Stredne ťažkáBočné ramená
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene vedľa spodnej kladky a uchopte rukoväť vzdialenejšou rukou
- Trup držte nehybne a ruku mierne pokrčenú
- Upažte rukoväť do strany, kým nie je ruka v úrovni ramena
- V hornej polohe sa krátko zastavte bez zdvíhania ramena
- Pomaly a kontrolovane spustite rukoväť späť nadol
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
O cviku Upažovanie na kladke v sede
Cvik Upažovanie na kladke v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená
