O tomto cviku
Cvičenie s vlastnou váhou v sede, pri ktorom tlačíte ruky alebo paže dozadu, čím aktivujete horný chrbát a zadnú časť ramien. Pohyb zlepšuje držanie tela posilnením svalov sťahujúcich lopatky a podporuje extenziu hrudnej chrbtice.
Tlak rúk vzad v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlak rúk vzad v sede.
ĽahkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na stoličku alebo na lavičku s chodidlami plochými na podlahe
- Prepleťte prsty za hlavou alebo pritlačte dlane k sebe za chrbtom
- Zatlačte lakte dozadu a pevne pritiahnite lopatky k sebe
- Súčasne vystrčte hrudník dopredu a nahor, aby ste otvorili hrudnú chrbticu
- Na moment zostaňte v stiahnutej polohe, potom sa uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní a po celý čas udržiavajte vzpriamené držanie tela
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapéz
Sekundárne
Stredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlak rúk vzad v sede
Cvik Tlak rúk vzad v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz