Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavá addukcia v sede so širokým rozstupom.
Striedavá addukcia v sede so širokým rozstupom je cvičenie na pohyblivosť vykonávané na podlahe s nohami roztiahnutými do širokého V. Striedavo priťahujete jedno koleno dovnútra cez telo v oblúku addukcie, čím dynamicky naťahujete a posilňujete vnútorné stehná a addukčné svaly bedier vždy po jednej strane.
Cvik Striedavá addukcia v sede so širokým rozstupom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
