O tomto cviku
Cvičenie pohyblivosti ramien v sede, pri ktorom každé rameno opisuje kruh samostatne v striedanom poradí. Krúženie uvoľňuje ramenný kĺb, rozohrieva rotátorovú manžetu a zlepšuje rozsah pohybu nad hlavou.
Kruhy ramenami v sede (striedavo)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kruhy ramenami v sede (striedavo).
ĽahkáZadné ramenáPredné ramená
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene s chodidlami plochými na podlahe a pažami voľne pozdĺž tela
- Zdvihnite jedno rameno smerom k uchu a začnite opisovať kruh
- Plynulo ho odvaľte dozadu, potom nadol a dopredu v celom oblúku
- Hneď po dokončení kruhu začnite rovnaký pohyb druhým ramenom
- Pokračujte v striedaní v plynulom rytmickom tempe po požadovanú dobu
- Hlava a trup zostávajú v pokoji — pohybuje sa len aktívne rameno
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáPredné ramenáBočné ramená
O cviku Kruhy ramenami v sede (striedavo)
Cvik Kruhy ramenami v sede (striedavo) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
