O tomto cviku
Jemné sedené cvičenie na stoličke, pri ktorom striedavo naťahuješ kolená, aby si posilnil štvorhlavý sval so minimálnym zaťažením kĺbov. Vhodné pre začiatočníkov a rehabilitačné programy.
Striedavé naťahovanie kolien v sede na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé naťahovanie kolien v sede na stoličke.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Seď vzpriamene na okraji stoličky s rovným chrbtom a chodidlami na podlahe
- Stiahni stred tela pre stabilitu
- Pomaly natiahni jedno koleno a zdvihni nohu do výšky bedrového kĺbu
- Nakrátko zastav v hornej polohe a potom spusti nohu späť na podlahu
- Okamžite natiahni druhé koleno striedavo
- Pokračuj v striedaní nôh požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Stred tela
O cviku Striedavé naťahovanie kolien v sede na stoličke
Cvik Striedavé naťahovanie kolien v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
