O tomto cviku
Striedavé dvíhanie nôh dnu-von na lavičke je cvičenie na brušné svaly vykonávané v sede na okraji lavičky. Striedavým pohybom nôh dovnútra a von udržiava kontinuálne napätie v dolnom bruchu a bedrových flexoroch.
Striedavé dvíhanie nôh na lavičke (dnu-von)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé dvíhanie nôh na lavičke (dnu-von).
Stredne ťažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na okraj lavičky, mierne sa zakloň a chop sa okrajov lavičky rukami pre oporu
- Natiahni obidve nohy vpred a drž ich zdvihnuté nad zemou
- Striedavo rozpaž nohy od seba (von) a potom ich spoj späť (dnu) v kontrolovanom striedavom nožnicovom pohybe
- Drž spodný chrbát pri lavičke a stred tela napnutý počas celého cvičenia
- Pokračuj v striedaní na požadovaný počet opakovaní bez toho, aby sa päty dotkli zeme
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
O cviku Striedavé dvíhanie nôh na lavičke (dnu-von)
Cvik Striedavé dvíhanie nôh na lavičke (dnu-von) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
