Striedavé zdvíhanie nôh dnu a von v sede na podlahe

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé zdvíhanie nôh dnu a von v sede na podlahe.

ĽahkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Striedavé zdvíhanie nôh dnu a von v sede je cvičenie vlastnou váhou na podlahe, ktoré aktivuje brušné svaly a stred tela. Sedíte so zaobleným trupom mierne dozadu a striedavo pohybujete nohami v nožnicovom vzore — jednu nohu priťahujete k telu, druhú vysúvate, pričom udržiavate obe nohy nad podlahou.

Ako vykonať

Sadnite si na podlahu s natiahnutými nohami a rukami opretými za sebou
Mierne sa zaolejte dozadu tak, aby váš trup zvíeral s podlahou uhol približne 45 stupňov, a zdvihnite obe chodidlá od podlahy
Jednu nohu natiahnite nízko pred seba, druhú pokrčte a koleno pritiahnite k hrudníku
Plynulo vymeňte polohy nôh — natiahnite pokrčenú nohu a priťahte natiahnutú
Počas celého cvičenia udržiavajte spevnený stred tela a vyhýbajte sa nadmernému zaobleniu driekovej chrbtice
Striedajte nohy po požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred tela

Sekundárne

Šikmé brušné svaly

O cviku Striedavé zdvíhanie nôh dnu a von v sede na podlahe

Cvik Striedavé zdvíhanie nôh dnu a von v sede na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Striedavé zdvíhanie nôh dnu a von v sede na podlahe

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Striedavé zdvíhanie nôh dnu a von v sede na podlahe

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Atomický sed-ľah

Balanc na jednej nohe s oporou