O tomto cviku
Cvičenie na pohyblivosť v sede, ktoré podporuje rotačnú flexibilitu driekovej a hrudnej chrbtice striedavým otáčaním trupu doľava a doprava. Uvoľňuje napätie v svaloch chrbta a zlepšuje celkový rozsah pohybu chrbtice.
Striedavá rotácia chrbta v sede na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavá rotácia chrbta v sede na stoličke.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na stoličku so stopami plochými na podlahe a rukami položenými na kolenách alebo stehnách
- Počas celého cvičenia udržujte boky pritlačené k sedadlu a chrbticu vzpriamenú
- Nadýchnite sa a pri výdychu otočte celý trup doprava, pričom rotáciu začínajte od driekovej časti smerom nahor
- Krátko vydržte v krajnej polohe, potom sa vráťte do stredu
- Rovnakou kontrolou a rozsahom sa otočte doľava
- Striedajte strany po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred telaSpodný chrbát
O cviku Striedavá rotácia chrbta v sede na stoličke
Cvik Striedavá rotácia chrbta v sede na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
