Rotácia chrbta v sede so striedaním rúk (lukostrelec)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia chrbta v sede so striedaním rúk (lukostrelec).

ĽahkáŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Cvičenie pohyblivosti v sede, ktoré napodobňuje pohyb naťahovania tetivv. Striedaním rúk v lukostreleckom ťahu dosiahnete rotáciu hrudnej chrbtice a zapojenie šikmých brušných svalov, zadnej časti ramena a horného chrbta na každej strane.

Ako vykonať

Sadnite si vzpriamene na stoličku alebo na podlahu s chodidlami plochými na zemi a chrbticou vystretou
Vystreté obe paže pred sebou na výške hrudníka, dlane otočené dovnútra
Jednou rukou energicky potiahnite lakeť dozadu, akoby ste naťahovali tetivu, a otočte trup na tú stranu
Druhú ruku nechajte vystreté dopredu ako luk
Na konci rotácie sa na chvíľu zastavte a vnímajte natiahnutie v boku a hornom chrbte
Vráťte sa do stredu a opakujte na opačnej strane v kontrolovanom striedanom rytme
Po celý čas udržiavajte spevnený stred tela

Aktivácia svalov

Primárne

Šikmé brušné svaly

Sekundárne

Zadné ramenáStredný chrbát

O cviku Rotácia chrbta v sede so striedaním rúk (lukostrelec)

Cvik Rotácia chrbta v sede so striedaním rúk (lukostrelec) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Rotácia chrbta v sede so striedaním rúk (lukostrelec)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Rotácia chrbta v sede so striedaním rúk (lukostrelec)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Baseballový úder