O tomto cviku
Brušné cvičenie s vlastnou váhou v sede, pri ktorom obe nohy opisujú vzor osmičky vo vzduchu, kým trup je zaklonený. Intenzívne zaťažuje brucho a šikmé svaly prostredníctvom zloženého slučkového pohybu.
Krčenie nôh v sede s pohybom osmičky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krčenie nôh v sede s pohybom osmičky.
Stredne ťažkáBrušné svalySedacie svaly
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu s mierne pokrčenými kolenami a zakloni sa pod uhlom 45°, udržuj aktívny stred tela
- Zdvihni nohy od podlahy a vystrč ich pred seba
- Pohybuj oboma nohami spolu vo vzore osmičky — nadol a do jednej strany, krížom cez stred, nadol a do druhej strany, a späť krížom
- Udržuj plynulé a kontrolované pohyby, vyhni sa momentu z driekovej chrbtice
- Udržuj nepretržité napätie v bruchu a šikmých svaloch počas každej osmičky
- Nedovoľ, aby sa päty dotkli podlahy medzi opakovaniami
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalySedacie svalyStred telaŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehien
Sekundárne
QuadricepsVonkajšia strana stehien
O cviku Krčenie nôh v sede s pohybom osmičky
Cvik Krčenie nôh v sede s pohybom osmičky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
