O tomto cviku
Výbušný plyometrický cvik, pri ktorom striedate nohy rýchlym nožnicovým pohybom vo vzduchu — podobne ako skokový výpad — rozvíja výbušnosť dolných končatín, koordináciu a kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Nožnicový skok
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Nožnicový skok.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Zaujmite rozštepový postoj s pravou nohou vpredu a ľavou vzadu, kolená mierne pokrčené
- Odrazte sa výbušne od podlahy oboma nohami
- Vo vzduchu vymeňte polohu nôh tak, aby sa ľavá dostala dopredu a pravá dozadu
- Dopadnite mäkko do rozštepového postoja na opačnú stranu, tlmte dopad pokrčením kolien
- Okamžite znova odskočte a vymeňte nohy
- Trup udržujte vzpriamený, paže prirodzene švihnite pre rovnováhu
- Pokračujte v striedaní po predpísaný čas
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Nožnicový skok
Cvik Nožnicový skok je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly