Posúvanie lopatiek pri stene (chrbát k stene)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Posúvanie lopatiek pri stene (chrbát k stene).

ĽahkáStredná časť hrudníkaTrapéz

O tomto cviku

Posúvanie lopatiek pri stene je cvičenie na pohyblivosť ramien a stabilitu lopatiek, ktoré sa vykonáva s chrbtom oproti stene. Posúvaním paží nahor po stene pri zachovaní kontaktu lakťov, zápästí a hlavy trénujete dolné a stredné trapézy a zlepšujete pohyblivosť ramien pri zdvíhaní nad hlavu.

Ako vykonať

Postavte sa chrbtom k stene, nohy niekoľko centimetrov od jej základu
Pritlačte dolnú časť chrbta, hornú časť chrbta a hlavu k stene
Zdvihnite paže do výšky ramien s lakťami ohnutými v 90-stupňovom uhle a oba lakte aj zápästia pritlačte k stene
Pomaly posúvajte paže nahor po stene, narovnávajúc ich nad hlavu, pričom počas celého pohybu udržiavajte kontakt so stenou
Pri posúvaní nahor sťahujte lopatky k sebe a nadol
Na vrchole sa zastavte, potom sa pod kontrolou vráťte do východiskovej polohy
Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Stredná časť hrudníkaTrapéz

Sekundárne

Zadné ramená

O cviku Posúvanie lopatiek pri stene (chrbát k stene)

Cvik Posúvanie lopatiek pri stene (chrbát k stene) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Posúvanie lopatiek pri stene (chrbát k stene)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Posúvanie lopatiek pri stene (chrbát k stene)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Austrálske príťahy