Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ruský twist plus.
Ruský twist plus je pokročilá variácia štandardného ruského twistu, ktorá pridáva predpaženie nôh na konci každej rotácie, čím zvyšuje nároky na stred tela. V sede vo V-sede rotujete trupom striedavo do strán a súčasne striedavo naťahujete nohy, čím zaťažujete šikmé svaly, brušné svaly a flexory bedrového kĺbu súčasne.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Ruský twist plus je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.