O tomto cviku
Beh na bežeckom páse s náklonom zvyšuje intenzitu kardio tréningu, buduje vytrvalosť a zároveň viac zaťažuje nohy a sedacie svaly. Náklon napodobňuje beh do kopca a zvyšuje spaľovanie kalórií.
Beh na bežeckom páse s náklonom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Beh na bežeckom páse s náklonom.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Nastavte na bežeckom páse požadovaný náklon a počiatočnú rýchlosť
- Začnite svižnou chôdzou alebo ľahkým klusom na zahriatie
- Zvýšte tempo do plynulého behu, pričom držte vzpriamené držanie tela
- Odrážajte sa nohami a udržujte prirodzený pohyb rúk
- Pozerajte sa dopredu a nedržte sa madiel
- Postupne znižujte rýchlosť a náklon, aby ste sa na konci upokojili
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Beh na bežeckom páse s náklonom
Cvik Beh na bežeckom páse s náklonom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.