O tomto cviku
Beh je základné kardio cvičenie, ktoré buduje vytrvalosť srdca a ciev, spaľuje kalórie a posilňuje dolnú časť tela. Dá sa vykonávať takmer kdekoľvek a prispôsobiť akejkoľvek úrovni kondície.
Beh
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Beh.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Začnite niekoľkominútovou svižnou chôdzou alebo ľahkým klusom na zahriatie
- Postupne zvyšujte tempo na pohodlnú bežeckú rýchlosť
- Držte vzpriamené držanie tela s miernym náklonom dopredu
- Udržujte uvoľnený, prirodzený pohyb rúk a rovnomerné dýchanie
- Dopadajte mäkko a udržujte plynulý a rovnomerný krok
- Na konci spomaľte do chôdze, aby ste sa upokojili
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Beh
Cvik Beh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.