Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hyperextenzia s guľatým chrbtom.
Hyperextenzia s guľatým chrbtom sa vykonáva na lavičke na hyperextenziu s chrbtom zámerne zaoblenými — nie v neutrálnej polohe. Táto technika presúva záťaž z gluteálnych svalov a hamstringov na vzpriamovače chrbta, ktoré sú trénované v predĺženom rozsahu pohybu. Cvik buduje silu a vytrvalosť dolnej časti chrbta.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Hyperextenzia s guľatým chrbtom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.