Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky s rotáciou a dotykom kolena.
Kľuky s rotáciou a dotykom kolena sú pokročilé cvičenie s vlastnou váhou, ktoré kombinuje štandardné kľuky s rotačným pohybom trupu. Na vrchole každého kliku otočíte trup a priblížite koleno k opačnému lakťu, pričom strany striedate — čím súčasne zaťažujete stred tela, hrudník a ramená.
Cvik Kľuky s rotáciou a dotykom kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
