Ťahanie lana s bočným krokom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťahanie lana s bočným krokom.

Stredne ťažkáKardio

O tomto cviku

Ťahanie lana s bočným krokom kombinuje bočný pohyb nôh s ťahaním lana, čím súčasne rozvíja kardiovaskulárnu vytrvalosť a silu ťahových svalov hornej časti tela. Nepretržitý bočný krok zvyšuje srdcový tep, zatiaľ čo ťahanie lana zapája svaly chrbta, ramien a paží.

Ako vykonať

Upevni rukoväť lana na káblový stroj v nastaviteľnej výške alebo použi bojové lano zakotvené v strednej výške
Postav sa čelom k ukotveniu s nohami pri sebe a mierne pokrčenými kolenami
Urob bočný krok od ukotvenia a súčasne pritiahni lano k hrudníku oboma rukami
Pokračuj v bočnom kroku v stálom rytme a udržiavaj vzpriamený postoj
Počas celého pohybu udržiavaj stred tela zapojený a boky vodorovné
Na konci nastavenej vzdialenosti alebo času zmeň smer a opakuj

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

Stred telaPredné ramenáStredný chrbát

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Ťahanie lana s bočným krokom

Cvik Ťahanie lana s bočným krokom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať