O tomto cviku
Skakanie cez švihadlo je vysokointenzívne kardio cvičenie, ktoré zlepšuje vytrvalosť, koordináciu a prácu nôh a zároveň posilňuje lýtka. Je to efektívny spôsob, ako zvýšiť tepovú frekvenciu s minimom vybavenia.
Skakanie cez švihadlo
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skakanie cez švihadlo.
Stredne ťažkáLýtkaKardio
Ako vykonať
- Držte rukoväte švihadla, lano nechajte za pätami
- Lakte držte blízko tela a otáčajte lano zápästiami
- Vyskočte len toľko, aby ste preskočili lano, keď prechádza pod chodidlami
- Dopadajte mäkko na špičky chodidiel s mierne pokrčenými kolenami
- Udržujte rovnomerné tempo a skoky držte malé a kontrolované
- Pokračujte počas požadovaného času
Aktivácia svalov
Primárne
LýtkaKardio
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skakanie cez švihadlo
Cvik Skakanie cez švihadlo je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.