Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vaľkanie lopatky s vytiahnutím paže (v ľahu).
Mobilizačné cvičenie s penovým valčekom v ľahu na podlahe, pri ktorom vyťahuješ jednu alebo obe paže dopredu, aby si pohyboval lopatkou, kým valček pôsobí na strednú časť chrbta. Pohyb paže aktívne mobilizuje lopatku a okolité mäkké tkanivo.
Cvik Vaľkanie lopatky s vytiahnutím paže (v ľahu) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
