Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vaľkanie hornej časti chrbta s rotáciou (v kľaku).
Cvičenie s penovým valčekom v kľačiacej polohe, ktoré kombinuje vaľkanie hrudnej chrbtice s rotačným pohybom za účelom mobilizácie hornej časti chrbta a zlepšenia rotácie chrbtice. Kľačiaca poloha umožňuje cielenú tlak na strednú časť chrbta, pričom rotácia otvára facetové kĺby hrudnej chrbtice.
Cvik Vaľkanie hornej časti chrbta s rotáciou (v kľaku) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
